고혈압은 동맥에 부담을 주고 손상을 줄 수 있기 때문에 위험합니다. 동맥이 좁아지고 딱딱해지며 결국 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 및 기타 심각한 합병증과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.
따라서 이러한 위험을 완화하고 전반적인 건강을 보호하기 위한 효과적인 관리 및 치료가 시급히 필요한데요. 여기에서는 혈압 낮추는 음식 12가지를 알아보겠습니다.
혈압 낮추는 음식 12가지
1. 잎이 많은 채소
혈압 낮추는 음식 - 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 신장이 소변을 통해 나트륨을 제거하는 데 도움이 되는 미네랄인 칼륨이 풍부합니다. 이 작용은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 혈관을 이완하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 질산염의 좋은 공급원입니다.
2. 베리류
혈압 낮추는 음식 - 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 항산화제, 특히 안토시아닌이라고 불리는 플라보노이드가 가득합니다. 이러한 항산화제는 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 내피 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다. 베리류를 규칙적으로 섭취하면 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 지방이 많은 생선
혈압 낮추는 음식 - 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3는 항염 특성과 심혈관 건강을 개선하는 능력으로 알려져 있습니다. 지방이 많은 생선을 규칙적으로 섭취하면 혈압이 낮아지고 심장병 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
4. 씨앗
혈압 낮추는 음식 - 아마씨, 치아씨, 대마씨와 같은 씨앗은 오메가-3 지방산, 섬유질, 단백질이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 기능을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 씨앗의 섬유질과 단백질 함량은 전반적인 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 마늘
혈압 낮추는 음식 - 마늘에는 알리신이 들어 있는데, 이 성분은 혈압을 낮추는 것을 포함하여 수많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 알리신은 혈관을 이완하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 최대의 이점을 얻으려면 신선한 마늘을 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 다크 초콜릿
혈압 낮추는 음식 - 코코아 함량이 최소 70%인 고품질 다크 초콜릿은 플라보노이드, 특히 플라바놀로 풍부합니다. 플라바놀은 내피 기능을 개선하는 것으로 나타났으며, 이는 시간이 지남에 따라 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 적당량의 다크 초콜릿을 섭취하면 심장 건강을 유지하는 맛있는 방법이 될 수 있습니다.
7. 석류
혈압 낮추는 음식 - 석류는 항산화제, 특히 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부하여 일산화질소 생성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 일산화질소는 혈관을 이완하고 혈류를 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 석류 주스를 마시거나 씨앗을 규칙적으로 섭취하면 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 비트
혈압 낮추는 음식 - 비트는 식이성 질산염이 풍부하여 신체가 일산화질소로 전환합니다. 일산화질소는 혈관을 이완하고 확장하여 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 주스 형태이든 조리된 형태이든 비트를 규칙적으로 섭취하면 혈압을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 귀리
혈압 낮추는 음식 - 귀리는 수용성 섬유질이 풍부하여 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 수용성 섬유질은 소화계에서 콜레스테롤과 결합하여 체내에서 배출하는 데 도움이 되는 젤과 같은 물질을 형성하여 작용합니다. 이 과정은 혈압을 낮추는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
10. 바나나
혈압 낮추는 음식 - 바나나는 칼륨 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다. 칼륨은 혈압에 대한 나트륨의 부정적인 영향을 균형 있게 조절하는 데 도움이 되며 신체의 적절한 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 식단에 바나나를 포함하면 건강한 혈압 수치를 유지할 수 있습니다.
11. 요거트
혈압 낮추는 음식 - 저지방 요거트와 그리스 요거트는 칼슘과 칼륨의 훌륭한 공급원이며, 둘 다 건강한 혈압 수치를 유지하는 데 중요합니다. 칼슘은 심장을 포함한 근육 수축을 조절하는 데 도움이 되고, 칼륨은 신체의 나트륨 수치를 균형 잡는 데 도움이 됩니다. 식단에 요거트를 포함하면 전반적인 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
12. 견과류
혈압 낮추는 음식 - 피스타치오, 아몬드, 호두와 같은 견과류는 섬유질, 마그네슘, 건강한 지방이 풍부합니다. 마그네슘은 혈관을 이완하고 혈류를 개선하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 견과류의 섬유질과 건강한 지방은 또한 심혈관 건강을 지원합니다. 간식으로 한 줌의 견과류를 먹거나 식사에 첨가하면 혈압에 좋은 식단에 유익한 추가가 될 수 있습니다.